un regime sans gluten

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de divers des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous-vêtement le nom de jeûne biscornu (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même faire des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il existe version de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de différer ou bien de gambader des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan un regime sans gluten

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la intervalle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de finis les aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant à 2 lb pendant semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la morceau finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois par semaine et à élever de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super confiné et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de balancer aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en intelligence et riches en protéines, il n’y a aucune restriction pour la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de la nutrition pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide peut être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les balancement initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous-vêtement le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y pris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – et tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de pensée – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec plusieurs variations dans la consommation de glucides et de viande.

Les sectateur du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur votre façon de manger de type paléo sont de diminué taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en dieu étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à origine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a jamais été aussi simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre ce que vous mettez dans votre assiette plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

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De grandes versions interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des versions du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des succédanée soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques forme positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur phase d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins un regime sans gluten

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première intervalle du régime, conçue pour une perte considérable rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total sur les matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La période 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la stade 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées chez l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du grâce suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des explications actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte gros rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun charge scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte considérable observée chez les personnes qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la norme en matière de conseils de perte considérable saine.

LIRE  regime anti graisse

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son procès-verbal d’acidité, ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, particulièrement au début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé selon ne pas preuve. Toute perte important est vraisemblablement due d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage un regime sans gluten

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent par la phrase 1.

Il est question d’un régime de perte important rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des ère 2 et 3, ce qui facilite une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la âge 1 et commencer la intervalle 2, il est réduction des borne dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, la diète suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage alimentaires sévères de la stade 1 peuvent vous laisser faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la phase lettrine terminée, la diététique suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé.

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