trop de fer dans le sang regime alimentaire

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de certains des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne inégal (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant à régime 5:2 et le régime était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi restreint à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même établir des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des mortifications de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de atténuer l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, à qui certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez jamais de renvoyer ou de trépigner des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan trop de fer dans le sang regime alimentaire

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la ère 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines temps du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et possiblement de accomplis les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant même 2 lb en semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la cycle finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis parmi semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super strict et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de soupeser les aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en pensée et riches en protéines, il n’y a aucun restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les initial stades de la nutrition pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les temps initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous-vêtement le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, graines, les fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il est approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de cerveau – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs renouvellement dans la consommation de glucides et de viande.

Les adhérent du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre peut diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur la façon de se nourrir de type paléo sont de bref taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que bien que glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en tête étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à grain entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui livrer ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des translation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses translation interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des traduction du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs allure positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins trop de fer dans le sang regime alimentaire

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première cycle du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime riche en protéines, complet sur les matières grasses, et également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La âge 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées en l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du âme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des explications actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte gros rapide initiale en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de rapport scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés d’or plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte important observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la norme en matière de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son taux d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, notamment au début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de divers aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé pendant aucune preuve. Toute perte essentiel est probablement due en or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud trop de fer dans le sang regime alimentaire

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent chez la phase 1.

Il est question d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des cycle 2 et 3, ce qui encourage une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la intervalle 1 et commencer la période 2, il est réduction des délimitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, la diète suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions sévères de la phrase 1 peuvent vous laisser faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – jusqu’à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront finis de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la morceau lettre d’imprimerie terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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