temoignages sur le regime scarsdale maigrir

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de divers des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne anormal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi petit à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même former des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des épreuves de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe traduction de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de proroger et pourquoi pas de bondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan temoignages sur le regime scarsdale maigrir

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant 4 phrase du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la âge 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la phrase 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines ère du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de achevés aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant à 2 lb selon semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la âge finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois chez semaine et à produire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super strict et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de calculer aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en fantôme et riches en protéines, il n’y est aucun restriction à objectif de la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les premiers stades de ce que vous manger pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre risque de problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans époque initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y toléré le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommeau de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de esprit – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines, avec quelques vicissitude dans la consommation de glucides et de viande.

Les affilié du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de transitoire taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi efficace que plusieurs individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est conclu que même si glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en tête étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à gamète entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rendre la diète plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples thème interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des transposition du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des changement soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques maintien positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur point d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins temoignages sur le regime scarsdale maigrir

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première temps du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, complet sur les matières grasses, et également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la balancement 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées dans l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du connaissance suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte essentiel rapide initiale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune gage scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or bénéfice des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte gros observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la réglet en fait de conseils de perte de poids saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son dénonciation d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, surtout au début.

Verdict BDA

La théorie de la nutrition alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé pendant aucun preuve. Toute perte de poids est probablement or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud temoignages sur le regime scarsdale maigrir

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous les jours et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident par la temps 1.

Il s’agit d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des phase 2 et 3, ce qui facilite une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la cycle 1 et commencer la cycle 2, il est un soulagement de la réduction a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phrase 1, la nutrition suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation sévères de la âge 1 peuvent vous faible et vous faire perdre certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – à 13 lb – en or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront accomplis de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la âge lettre d’imprimerie terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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