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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, et de prévenir l’usage gros à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont entiers fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des morceau plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celui qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’accoutumance de manger plus lentement, il peut être utile de compter si de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus concis vous aider à manger moins en faisant paraître portions plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité de la nourriture sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les petites assiettes peuvent effectuer ajouter foi à à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les levée de satiété, diminuer la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire les compagnon à manger 441 calories de moins quotidien et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femmes obèses ou bien en surpoids qui ont mangé des œufs au déjeuner ont mangé réduction des calories d’or déjeuner que celles qui ont mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même dépourvu exercice ou bien restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de balancer plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans les placards ainsi qu’à les armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important appelé glucomannane est également très visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont en particuliers utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau supportable vous aider à manger moins et à perdre du poids, vraiment dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 laps avant repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les adepte qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % gros en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que les boissons gazeuses ou les de – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une sucrée par de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des morceau est redoublé en or cours des dernières décennies, à tout prix dans restaurants. De plus grandes ration encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain important et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister un nuage moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des tranche plus grosses ont été associées à l’obésité et peuvent encourager adolescents et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télé et pourquoi pas en jouant à des jeux amusants vidéo peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus en or cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en ajournement que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ou bien en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage selon inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de chahuter ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le agression peuvent augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, dont le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un invasion excessif déséquilibrer plusieurs hormones importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes incarnat pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude est révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes enflammé que dans des assiettes ou bien bleues.
Cela s’expliquer parmi le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rubicond vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû au fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la façon de se nourrir conventionnelle ainsi qu’à épure d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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