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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de baisser votre poids, et de prévenir l’utilisation gros à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont totaux fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portion plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de grossir que celui qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il peut aider de compter que de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus momentané vous aider à manger moins en faisant paraître les morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les précaire assiettes exécuter accraire à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter impression de satiété, diminuer la faim et vous aider à manger moins de calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire les affidé à manger 441 calories de moins chaque jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, madame obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs or déjeuner ont mangé réduction des calories en or déjeuner que celle qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de jauger plus que personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans les armoire et pourquoi pas armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme les et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, orange et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte considérable demandé glucomannane est également très fibres visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau buvable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, malgré tout dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 laps avant les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les frère qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % grand en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme les boissons gazeuses et pourquoi pas les de – par de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas peut vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une boisson sucrée selon de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des tranche est haussé au cours des dernières décennies, particulièrement dans restaurants. De plus grandes portion encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable et de l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous repêcher environ pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des ration plus grosses ont été associées à l’obésité et encourager adolescents et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la télécommunication et pourquoi pas en jouant à des jeux amusants projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus or cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en hésitation que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ou bien en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut bouleverser les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le effraction peuvent augmenter votre peut contracter plusieurs maladies, de laquelle le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un assaut excessif déséquilibrer plusieurs hormones importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rougeaud pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes cramoisi que dans des assiettes ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer par le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes couperosé vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela peut être dû d’or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec ce que vous mettez dans votre assiette conventionnelle ou bien les diagramme d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses aussi aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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