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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne discontinu (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femme soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids pour le régime 5:2 et le régime était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi petit à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de gambader des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maux de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses traduction de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez onques de ajourner ou bien de omettre des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan soupe regime sans chou

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant les 4 phrase du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la phrase 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et le échéant de finis aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant même 2 lb selon semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois en semaine et à fabriquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très rétréci et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de estimer aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en pensée et riches en protéines, il n’y a aucune restriction pour sa part la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans initial stades de l’alimentation pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide peut être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans morceau initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, noix, graines, fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il est environ 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou bien additionné de disposition – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques renouvellement dans la consommation de glucides et de viande.

Les affidé du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur votre diététique de type paléo sont de lapidaire taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en démon étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à grain entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a à la saint-glinglin été aussi simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rendre votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses traduction interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des échange soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques attitude positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur étape d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins soupe regime sans chou

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime protéines, total matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La balancement 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées chez la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du malice suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte gros rapide initiale en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun déposition scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte gros observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la réglet en fait de conseils de perte grand saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son union d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, malgré tout d’or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que admettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucun preuve. Toute perte considérable est vraisemblablement or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage soupe regime sans chou

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la durée 1.

Il est question d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des intervalle 2 et 3, ce qui favorise une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phrase 1 et commencer la durée 2, il est un soulagement de la restriction dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, la façon de se nourrir suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la période 1 peuvent vous laisser faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – d’or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la intervalle initiale terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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