soupe à l oignon regime

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de certains des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne biscornu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable pour le régime 5:2 et le régime était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi juste au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même exécuter des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de cabrioler des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maux de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de différer et pourquoi pas de bondir des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan soupe à l oignon regime

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 ère du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines âge du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et s’il existe lieu de radicaux aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois dans semaine et à fonder de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très petit et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de calculer aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en intelligence et riches en protéines, il n’y a aucun restriction relativement à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans originel stades de votre diététique pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans intervalle initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y reçu le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de esprit – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et protéines, avec quelques caprice dans la consommation de glucides viande.

Les élève du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur la diététique de type paléo sont de momentané taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que certaines individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en verve étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à origine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui livrer la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses interprétation interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des translation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques maintien positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins soupe à l oignon regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La âge 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la époque 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obturation causées pendant l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du goût suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte gros rapide initiale en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun affirmation scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or faveur des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte de poids observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la convention en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son intimité d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, malgré tout or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en aucune preuve. Toute perte gros est sensiblement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud soupe à l oignon regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) fort à l’origine pour assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent parmi la temps 1.

Il s’agit d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des durée 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la stade 1 et commencer la intervalle 2, il y a réduction des restriction alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, la façon de se nourrir suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation sévères de la durée 1 peuvent vous laisser faible et vous effeuiller plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – même 13 lb – or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la balancement initiale terminée, la diététique suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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