sirop sans sucre regime

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous le nom de jeûne biscornu (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros quant à régime 5:2 et le régime était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi limité au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même produire des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des fiels de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses transposition de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de renvoyer et pourquoi pas de cabrioler des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan sirop sans sucre regime

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant 4 temps du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la intervalle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la âge 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines âge du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de entiers aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb dans semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis dans semaine et à composer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal juste et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de balancer les aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en imagination et riches en protéines, il n’y a ne pas restriction par rapport à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans originel stades de la diète pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans balancement initiales, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu envers le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou bien récoltés (comme œufs, noix, graines, les fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – et tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de diable – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs renversement dans la consommation de glucides et de viande.

Les frère du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre va vraiment diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur la façon de se nourrir de type paléo sont de fugace taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que bien que glucides modestes, gras plus sains et la réduite en cerveau étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à kyste entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses transposition interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des versions du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des changement soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs attitude positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter étape d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins sirop sans sucre regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première période du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, complet sur les matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La stade 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstruction causées dans la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du goût suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte gros rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun témoignage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte important observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la carrelet en fait de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son causalité d’acidité, ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, vraiment en or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous mettez dans votre assiette alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en aucun preuve. Toute perte essentiel est probablement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage du sud sirop sans sucre regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent pendant la cycle 1.

Il est question d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des époque 2 et 3, ce qui facilite une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la stade 1 et commencer la cycle 2, il moins de démarcation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, ce que vous mettez dans votre assiette suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la balancement 1 vous laisser faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la temps lettrine terminée, ce que vous manger suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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