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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, ainsi que de prévenir la prise grand à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont totaux fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des ration plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il aider de compter si de fois vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus écourté peut vous aider à manger moins en faisant paraître les part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les transitoire assiettes faire avoir pour opinion à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter perception de satiété, diminuer la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire adhérent à manger 441 calories de moins tous les jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femmes obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé réduction des calories en or déjeuner que celle qui ont mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même dépourvu exercice ou bien restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de balancer plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans les placards ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les orange et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important dénommé glucomannane est aussi très fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont en particuliers utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, vraiment si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 temps les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les affilié qui ont bu de l’eau un repas ont égaré 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme les boissons gazeuses et pourquoi pas les de fruits – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau repas peut vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une boisson sucrée pendant de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des dose est rallongé or cours des dernières décennies, essentiellement dans restaurants. De plus grandes dose encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain gros l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous aider un filet moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des dose plus grassouillette ont été associées à l’obésité et encourager mouflets et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran ainsi qu’à en jouant à des jeux sympas projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites d’or cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus en or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que celles qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télécommunication ou en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage selon inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact corpulent sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut dérégler les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le invasion augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, desquelles le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un effraction excessif peuvent déséquilibrer plusieurs ganglion importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermillon pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes rubicond que dans des assiettes ainsi qu’à bleues.
Cela peut s’expliquer chez le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes couperosé peuvent vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la façon de se nourrir conventionnelle ainsi qu’à organigramme d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses également aider.
Cependant, il est vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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