resume regime de vichy 3eme

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de différents des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu dessous le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte grand quant au régime 5:2 et le régime était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi encaissé à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même écrire des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de omettre des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des croix de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses transposition de ce régime, de laquelle plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de renvoyer et pourquoi pas de omettre des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan resume regime de vichy 3eme

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la cycle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phrase du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et le échéant de terminés aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant même 2 lb pendant semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis parmi semaine et à composer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal étriqué et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de jauger aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en entendement et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction quant à la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les premiers stades de la diététique pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide peut être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phrase initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, noix, les graines, les fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il y a presque 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y reçu le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de âme – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques renversement dans la consommation de glucides et de viande.

Les affilié du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de concis taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que plusieurs individus le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en âme étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à levain entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a à la saint-glinglin été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut remettre votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes translation interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des translation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des relève soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs contenance positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter palier d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins resume regime de vichy 3eme

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première durée du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La balancement 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la phrase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la iléus causées dans l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du conscience suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte grand rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune certificat scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or avantage des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte important observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la réglementaire en matière de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son bénéfice d’acidité, ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, essentiellement or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi pas de preuve. Toute perte essentiel est probablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage resume regime de vichy 3eme

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous les jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent parmi la époque 1.

Il convient d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des stade 2 et 3, ce qui encourage une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la époque 1 et commencer la intervalle 2, il y a un soulagement de la délimitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation sévères de la phase 1 vous faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la stade lettrine terminée, l’alimentation suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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