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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de certains des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu envers le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé dame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étiré à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de bondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il existe de nombreuses transcription de ce régime, duquel certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de remiser et pourquoi pas de gambader des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regimes

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant les 4 âge du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la cycle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et si l’occasion se présente de intégraux aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb pendant semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la âge finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois par semaine et à provoquer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très strict et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de balancer les aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en génie et riches en protéines, il n’y a aucun restriction en ce qui concerne la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans premiers stades de la façon de se nourrir pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans balancement initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, noix, les graines, les fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y pris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de humeur – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques transformation dans la consommation de glucides et de viande.

Les disciple du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à diminuer votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur votre diététique de type paléo sont de transitoire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en connaissance étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à levain entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses traduction interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des interprétation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des relève soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques allure positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter rang d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regimes

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte considérable rapide, vous suivez un régime protéines, absolu sur les matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La durée 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la temps 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées dans la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du entendement suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des explications actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte de poids rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de affirmation scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte considérable observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la décimètre en fait de conseils de perte de poids saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son récit d’acidité, ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, impérieusement au début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en pas de preuve. Toute perte essentiel est vraisemblablement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage du sud regimes

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) vaste à l’origine pour les endurant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent par la âge 1.

Il est question d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des balancement 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phrase 1 et commencer la durée 2, il existe un soulagement de la bornage a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la morceau 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la intervalle 1 vous laisser faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – jusqu’à 13 lb – d’or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront tous deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la morceau capitale terminée, votre diététique suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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