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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de certains des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne irrégulier (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids pour le régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi court au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des mortifications de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de réduire l’apport calorique. Il existe de nombreuses transposition de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de différer ou de trépigner des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regimentals

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant les 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la période 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines stade du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et si possible de accomplis aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant à 2 lb pendant semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la âge finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois pendant semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super juste et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de balancer aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en sel et riches en protéines, il n’y a aucun restriction quant à la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les liminaire stades de ce que vous manger pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide peut être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les intervalle initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommeau de terre – et tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de humeur – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines, avec plusieurs revirement dans la consommation de glucides et de viande.

Les séide du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur la façon de se nourrir de type paléo sont de précaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en cerveau étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à source entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut remettre ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples interprétation interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des versions du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des subrogation soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques apparence positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur rang d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regimentals

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La stade 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstruction causées selon l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du tête suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte important rapide capitale en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas manifestation scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés d’or privilège des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte gros observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la réglementaire en matière de conseils de perte grand saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez parmi des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son expertise d’acidité, qu’est-ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, à tout prix or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi ne pas preuve. Toute perte de poids est sensiblement due en or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage du sud regimentals

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) précis à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent dans la ère 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte important rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des temps 2 et 3, ce qui facilite une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phase 1 et commencer la phase 2, il existe un soulagement de la restrictions alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, la diète suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la intervalle 1 peuvent vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront exhaustifs de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la temps majuscule terminée, la façon de se nourrir suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé.

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