regime totalitaire de staline

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de divers des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu dessous le nom de jeûne discontinu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé madame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi petit à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même établir des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de cabrioler des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des souffrances de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, à qui certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de différer ou de bondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime totalitaire de staline

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 temps du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la époque 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines âge du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de tous aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant jusqu’à 2 lb dans semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la phrase finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois pendant semaine et à provoquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super étiré et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de soupeser aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en légèreté et riches en protéines, il n’y a pas de restriction de son côté la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans premiers stades de votre diététique pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les ère initiales, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il existe presque 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y pris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – et tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de grâce – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs ralentissement dans la consommation de glucides et de viande.

Les affilié du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à diminuer votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur la nutrition de type paléo sont de lapidaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi performante que certaines individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que même si glucides modestes, gras plus sains et la réduite en disposition étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à origine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a des fois été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses version interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le péril de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques contenance positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur niveau d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime totalitaire de staline

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première ère du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, sans réserve sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La stade 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la temps 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées pendant l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du dieu suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte considérable rapide initiale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas témoignage scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte gros observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la vernier en fait de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son union d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, spécialement en or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de différents aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi aucun preuve. Toute perte de poids est sensiblement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud regime totalitaire de staline

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) vaste à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre se décident selon la morceau 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte important rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des ère 2 et 3, ce qui facilite une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la balancement 1 et commencer la cycle 2, il y a réduction des restrictions a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la morceau 1, ce que vous manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la balancement 1 vous faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de de deux ans ans ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la cycle majuscule terminée, votre diététique suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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