regime soupe au choux resultat

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de certains des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu moins le nom de jeûne asymétrique (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les dame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi petit à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même effectuer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de passer des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des plaies de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, dont plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez onques de proroger ou bien de gambader des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime soupe au choux resultat

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 morceau du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la âge 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines stade du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et si possible de accomplis aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la ère finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois dans semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super étranglé et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de soupeser aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en revenant et riches en protéines, il n’y a pas de restriction en ce qui concerne la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans originel stades de la diététique pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans balancement initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, noix, les graines, les fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il y a presque 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou additionné de humeur – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs transformation dans la consommation de glucides et de viande.

Les compagnon du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de écourté taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en spectre étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à embryon entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui renvoyer ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples thème interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des thème du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le péril de carences nutritionnelles, à moins que des changement soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques mine positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur étape d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime soupe au choux resultat

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction sur les matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La temps 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la iléus causées dans l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du cerveau suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte de poids rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun gage scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or intérêt des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la norme en matière de conseils de perte considérable saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son témoignage d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, fondamentalement au début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucun preuve. Toute perte considérable est sensiblement en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi les calories en général.

Diète de plage du sud regime soupe au choux resultat

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent dans la phase 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des temps 2 et 3, ce qui encourage une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phase 1 et commencer la époque 2, il existe réduction des réduction alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, ce que vous manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation sévères de la cycle 1 vous laisser faible et vous ruiner plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – jusqu’à 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront exhaustifs de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la morceau capitale terminée, votre alimentation suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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