regime smoothie perte de poids

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de divers des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu envers le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femme soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte gros quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi mince au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même élever des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des plaies de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses thème de ce régime, desquels certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de différer et pourquoi pas de sautiller des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime smoothie perte de poids

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 balancement du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la âge 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et peut-être de entiers aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant même 2 lb parmi semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la époque finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois parmi semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super petit et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de calculer aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en fée et riches en protéines, il n’y est aucun restriction sur la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de votre alimentation pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les période initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu désavantage le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, noix, les graines, fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il est approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de essence – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques renforcement dans la consommation de glucides et de viande.

Les partisan du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur la façon de se nourrir de type paléo sont de diminué taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en verve étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à graine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation n’a à la saint-glinglin été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses interprétation interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des version du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques fard positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter point d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime smoothie perte de poids

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte considérable rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées pendant la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du cÅ“ur suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte essentiel rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune affirmation scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or intérêt des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte de poids observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la règlement en fait de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son dépendance d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, strictement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de la nutrition alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucune preuve. Toute perte considérable est vraisemblablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud regime smoothie perte de poids

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) ample à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent dans la ère 1.

Il convient d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des âge 2 et 3, ce qui favorise une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la intervalle 1 et commencer la balancement 2, il y a un soulagement de la délimitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, l’alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions alimentaires sévères de la époque 1 vous faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la époque capitale terminée, votre alimentation suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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