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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de divers des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne déréglé (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femmes soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids quant au régime 5:2 et le régime était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi collant à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même provoquer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sauter des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des dommages de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses transcription de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de proroger ainsi qu’à de sautiller des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime sati com

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la cycle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la balancement 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et quand besoin sera de entiers les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb dans semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la intervalle finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis pendant semaine et à provoquer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal étiré et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de estimer les aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en légèreté et riches en protéines, il n’y a aucun restriction en ce qui concerne la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans initial stades de ce que vous manger pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les morceau initiales, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu envers le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, noix, les graines, les fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe environ 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de conscience – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques transmutation dans la consommation de glucides viande.

Les initié du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur ce que vous manger de type paléo sont de petite taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que certaines individus le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a décidé que bien que glucides modestes, gras plus sains et la réduite en légèreté étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à embryon entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut remettre votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples versions interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des translation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des remplacement soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs couleur positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur cran d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime sati com

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, complet sur les matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la morceau 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstruction causées par l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du cerveau suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des explications actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte grand rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas certificat scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or avantage des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte de poids observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la menstrues en fait de conseils de perte grand saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son bénéfice d’acidité, ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, à tout prix or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé pendant ne pas preuve. Toute perte de poids est sensiblement or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi les calories en général.

Diète de plage du sud regime sati com

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) épanoui à l’origine pour constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident dans la phrase 1.

Il convient d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des balancement 2 et 3, ce qui encourage une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la balancement 1 et commencer la temps 2, il est un soulagement de la limitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la balancement 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les démarcation alimentaires sévères de la cycle 1 vous faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de deux ans ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – à 13 lb – en or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront tous de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la stade initiale terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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