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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu envers le nom de jeûne déréglé (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids pour le régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi court à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même élever des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des croix de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de réduire l’apport calorique. Il existe translation de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez ne de différer et pourquoi pas de rebondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime sans residu

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant les 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la âge 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de exhaustifs aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant à 2 lb en semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis parmi semaine et à établir de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très étiré et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de calculer aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en raison et riches en protéines, il n’y est aucun restriction pour sa part la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans les initial stades de l’alimentation pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phase initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous-vêtement le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou récoltés (comme les œufs, noix, les graines, fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y toléré le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – et tout ce qui est transformé ou additionné de démon – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs ralentissement dans la consommation de glucides viande.

Les sectateur du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de lapidaire taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que certaines personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a décidé que bien que glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en entendement étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à spore entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a des fois été aussi simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui livrer votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples transposition interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des version du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques simulacre positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur marche d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime sans residu

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, sans réserve sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la morceau 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstruction causées selon l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du souffle suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des explications actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte important rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas relation scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés d’or supériorité des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les personnes qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la théorie en matière de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez parmi des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son intimité d’acidité, ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, à tout prix au début.

Verdict BDA

La théorie de la diète alcaline est que la consommation de divers aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé selon aucun preuve. Toute perte essentiel est probablement d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage regime sans residu

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous les jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident pendant la temps 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte important rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des stade 2 et 3, ce qui favorise une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la stade 1 et commencer la période 2, il existe un soulagement de la démarcation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, la diététique suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage alimentaires sévères de la balancement 1 vous faible et vous effeuiller plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront exhaustifs deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la balancement capitale terminée, la diététique suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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