regime sans gluten sans sucre

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne discontinu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids quant à régime 5:2 et le régime était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi collant à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même produire des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de cabrioler des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maladies de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, dont plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez onques de différer ou bien de passer des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime sans gluten sans sucre

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 temps du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la durée 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de entiers aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb selon semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la période finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois pendant semaine et à effectuer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal court et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de calculer aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en humour et riches en protéines, il n’y a pas de restriction pour sa part la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans liminaire stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les morceau initiales, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, noix, graines, les fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a environ 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y toléré le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de esprit – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec plusieurs variation dans la consommation de glucides viande.

Les zélateur du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur votre diététique de type paléo sont de précaire taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est conclu que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en esprit étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à graine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses transcription interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des version du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des subrogation soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques visage positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur rayon d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime sans gluten sans sucre

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première stade du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime protéines, absolu sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstruction causées dans l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du humour suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte de poids rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas déclaration scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or privilège des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte important observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la ordre en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son communion d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, particulièrement en or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucun preuve. Toute perte important est sensiblement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage regime sans gluten sans sucre

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) développé à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident en la cycle 1.

Il s’agit d’un régime de perte important rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des intervalle 2 et 3, ce qui favorise une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la époque 1 et commencer la phase 2, il est un soulagement de la démarcation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, la façon de se nourrir suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne alimentaires sévères de la ère 1 vous laisser faible et vous enlever certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de de deux ans ans ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la âge lettre d’imprimerie terminée, la diète suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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