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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de divers des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne discontinu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femme soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant au régime 5:2 et le régime était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi mince au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même écrire des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des souffrances de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de baisser l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de proroger ainsi qu’à de gambader des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime reduire quantité

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 période du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la période 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines cycle du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et le échéant de tous aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant à 2 lb en semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la durée finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois par semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal confiné et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de calculer aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en entendement et riches en protéines, il n’y a ne pas restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans liminaire stades de votre diététique pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les époque initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu envers le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il existe grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de raison – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec plusieurs métamorphose dans la consommation de glucides viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur la diète de type paléo sont de lapidaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que certaines personnes le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en revenant étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à semence entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rendre votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses transcription interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs allure positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur point d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime reduire quantité

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première intervalle du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans réserve sur les matières grasses, et également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phrase 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la phrase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées pendant l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fantôme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte important rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune témoignage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or atout des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la valide en matière de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son exposé d’acidité, ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, formellement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de plusieurs aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que admettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en pas de preuve. Toute perte essentiel est probablement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage regime reduire quantité

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous jours et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre se décident en la phase 1.

Il est question d’un régime de perte important rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des intervalle 2 et 3, ce qui facilite une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la ère 1 et commencer la stade 2, il existe un soulagement de la borne dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, votre façon de manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions sévères de la époque 1 peuvent vous laisser faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront radicaux deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la temps capitale terminée, votre alimentation suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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