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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de différents des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne déréglé (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femme soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi juste à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même réaliser des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sauter des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des épreuves de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de atténuer l’apport calorique. Il existe interprétation de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de remiser ainsi qu’à de bondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime rapide et facile

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 stade du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la intervalle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines durée du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et quand besoin sera de radicaux les aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant à 2 lb parmi semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois selon semaine et à provoquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal strict et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de calculer les aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en diable et riches en protéines, il n’y est aucune restriction à mission de la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les liminaire stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les période initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, noix, graines, fruits, les légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y compris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de cÅ“ur – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec plusieurs bouleversement dans la consommation de glucides viande.

Les adhérent du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur la façon de se nourrir de type paléo sont de précaire taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en souffle étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à spore entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des translation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples interprétation interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des transposition du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des remplacement soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs allure positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur amplitude d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime rapide et facile

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première intervalle du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu sur les matières grasses, et également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La ère 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées chez la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fée suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte important rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas gage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or gain des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte considérable observée chez les personnes qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la carrelet en matière de conseils de perte essentiel saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son narration d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, absolument d’or début.

Verdict BDA

La théorie de la diététique alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé selon aucun preuve. Toute perte gros est sensiblement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage regime rapide et facile

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour endurant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent parmi la intervalle 1.

Il s’agit d’un régime de perte important rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des âge 2 et 3, ce qui facilite une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la temps 1 et commencer la stade 2, il y a réduction des délimitation alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la stade 1, votre alimentation suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage alimentaires sévères de la époque 1 peuvent vous faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la balancement lettre d’imprimerie terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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