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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, mais aussi de prévenir la prise de poids à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont entiers fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que ceux qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il aider de compter ce que de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus diminué vous aider à manger moins en faisant paraître portions plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les abrégé assiettes peuvent élever soupçonner à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter levée de satiété, atténuer la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire les membre à manger 441 calories de moins journellement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femme obèses ainsi qu’à en surpoids qui ont mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé moins de calories en or déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de balancer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans placards ou les armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les navel et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel appelé glucomannane est également très visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable vous aider à manger moins et à perdre du poids, principalement si vous la buvez un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 laps avant les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les adepte qui ont bu de l’eau un repas ont égaré 44 % important en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que les boisson gazeuse ainsi qu’à de – en de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une sucrée par de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portion est ajouté en or cours des dernières décennies, formellement dans les restaurants. De plus grandes part encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable et de l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous collaborer environ pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des portions plus forte ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les mômes et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la télé ainsi qu’à en jouant à des jeux amusants projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que individus distraites d’or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus or cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision et pourquoi pas en utilisant des outil électroniques, vous pourriez manger davantage parmi inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact gros sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de interrompre les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le stress peuvent augmenter votre peut contracter plusieurs maladies, dont le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un effraction excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de régulation de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rubicond pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes rouges que dans des assiettes ou bien bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes rougeaud peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû en or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre façon de manger conventionnelle et pourquoi pas épure d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses également aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

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