regime pour perdre 7 kilos en 1 mois

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne irrégulier (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte grand quant à régime 5:2 et le régime était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi serré à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même établir des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maux de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses traduction de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de reporter et pourquoi pas de cabrioler des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime pour perdre 7 kilos en 1 mois

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la intervalle 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et possiblement de in extenso les aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant jusqu’à 2 lb parmi semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la cycle finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois en semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super petit et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de balancer aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en cerveau et riches en protéines, il n’y a aucune restriction par rapport à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les premiers stades de votre alimentation pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide peut être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans intervalle initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu envers le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, graines, les fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il est environ 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y reçu le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de dieu – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec quelques transmutation dans la consommation de glucides et de viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à diminuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur la façon de se nourrir de type paléo sont de passager taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a résolu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en imagination étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à kyste entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

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De grandes versions interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transcription du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des changement soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs forme positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur marche d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime pour perdre 7 kilos en 1 mois

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phrase du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total sur les matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obturation causées en l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du humeur suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte important rapide initiale en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune déposition scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au prérogative des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte gros observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la décimètre en fait de conseils de perte gros saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son union d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, surtout or début.

Verdict BDA

La théorie de votre diététique alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que mettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucun preuve. Toute perte gros est vraisemblablement or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud regime pour perdre 7 kilos en 1 mois

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) précis à l’origine pour les calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent pendant la stade 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des âge 2 et 3, ce qui encourage une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la cycle 1 et commencer la stade 2, il y a moins de bornage alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, la façon de se nourrir suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la durée 1 vous laisser faible et vous effeuiller plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront intégraux deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la balancement majuscule terminée, votre diététique suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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