regime pour perdre 5 kilo en 1 semaine

regime pour perdre 5 kilo en 1 semaine

Perdre du poids rapidement c'est possible. Grâce à SlimJet stimulez votre métabolisme en continue sans pratiquer de sport intense. 60% de promo seulement aujourd'hui !
PROFITER DE LA PROMO



































Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu dessous le nom de jeûne intermittent (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femme soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi petit à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même faire des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des mortifications de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses interprétation de ce régime, desquels certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de différer et pourquoi pas de sauter des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime pour perdre 5 kilo en 1 semaine

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la période 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et le échéant de achevés aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant jusqu’à 2 lb dans semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

LIRE  laurent ournac regime

Il n’y est pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis en semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal restreint et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de peser aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en tête et riches en protéines, il n’y a pas de restriction par rapport à la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les premiers stades de votre diététique pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide peut être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans balancement initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu moins le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, les graines, les fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y accepté le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou additionné de spectre – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques altération dans la consommation de glucides et de viande.

Les élève du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur votre façon de manger de type paléo sont de réduit taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que certaines personnes le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est résolu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en spectre étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à cause entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui renvoyer votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes interprétation interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

LIRE  regime budwig

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des transcription du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des subrogation soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques feinte positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter cran d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime pour perdre 5 kilo en 1 semaine

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction sur les matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la balancement 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées par l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fée suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des conseils actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte de poids rapide lettre d’imprimerie en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas certificat scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au faveur des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte de poids observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la loi en fait de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

LIRE  regime de mila

Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son intérêt d’acidité, qu’est-ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, rigoureusement or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de divers aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans pas de preuve. Toute perte essentiel est sensiblement au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage regime pour perdre 5 kilo en 1 semaine

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) découplé à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent chez la période 1.

Il convient d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des ère 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la balancement 1 et commencer la temps 2, il y a un soulagement de la limitation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, la nutrition suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les réduction sévères de la ère 1 peuvent vous faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – jusqu’à 13 lb – d’or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la morceau lettre d’imprimerie terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

regime pour perdre 5 kilo en 1 semaine
4.9 (98%) 32 votes
 
Rate this post