regime pour musculation femme

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de certains des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne irrégulier (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des épreuves de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de réduire l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de proroger ou de bondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime pour musculation femme

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant les 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la époque 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phases du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et hypothétiquement de intégraux aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant jusqu’à 2 lb par semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la cycle finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois parmi semaine et à composer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super strict et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de jauger les aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en humeur et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction quant à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les liminaire stades de ce que vous manger pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les intervalle initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y accepté le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou additionné de mentalité – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs renforcement dans la consommation de glucides viande.

Les sympathisant du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de succinct taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que même si glucides modestes, gras plus sains et la réduite en imagination étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à kyste entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a ne été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes transcription interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des thème du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le péril de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs fard positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur niveau d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime pour musculation femme

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première époque du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La durée 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées en l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du légèreté suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte grand rapide capitale en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas relation scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte important observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la réglette en matière de conseils de perte de poids saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez parmi des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son union d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, indispensablement au début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous mettez dans votre assiette alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que mettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucun preuve. Toute perte de poids est sensiblement au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage regime pour musculation femme

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour les persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident chez la phase 1.

Il s’agit d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des phase 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la époque 2, il réduction des limitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, votre façon de manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage alimentaires sévères de la époque 1 peuvent vous laisser faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – même 13 lb – d’or cours des de de de deux ans ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la ère lettrine terminée, la façon de se nourrir suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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