régime pour être en forme

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Slimming World régime alimentaire

Le programme perte de poids de Slimming World vous encourage à remplacer les aliments riches en gras en de l’alimentation faibles en gras.

Vous décidez vos aliments à partir d’une liste d’aliments faibles en gras qu’ils appellent ” aliments gratuits ” qui sont généralement rassasiés et faibles en énergie, tel que les fruits, légumes, pâtes, les pommeau de terre, le riz, la viande maigre, le poisson et les œufs. Ils peuvent être consommés en quantité illimitée.

Il y a d’autres supérieur sains, comme le lait, le fromage, les céréales et le pain complet. Il n’y est pas de compte de calories, aucun aliment n’est interdit et vous avez toujours droit à une gâterie occasionnelle.

Vous pouvez obtenir le soutien d’autres personnes minces dans réunions de groupe hebdomadaires et suivre un plan d’exercice pour devenir progressivement plus actif. Le plan à été formé pour vous aider à perdre 1 à 2 lb pendant semaine. Vous pouvez également participer à un programme en ligne.

Avantages

Aucun aliment n’est interdit, donc les repas sont équilibrés, variés et adaptés aux familles. Il existe un plan principal, appelé Extra Easy, qui est flexible.

Le livret “Body Magic” vous suggère des idées pour vous aider à augmenter votre rang d’activité, mais aussi une réunion en groupe peut vous apporter un soutien précieux.

Inconvénients

Le programme préconise de manger beaucoup d’aliments à faible teneur en énergie remplissage. Mais tout en suivant la liste de l’alimentation gratuits, vous avez la possibilité choisir de manger plus d’aliments protéinés maigres et d’aliments riches en glucides amylacés que ce qui est recommandé, car ils sont dépourvu restriction, ce qui limiterait achevé perte important dans l’hypothèse ou vous dépassiez vos besoins caloriques quotidiens.

Les aliments riches en énergie sont toujours autorisés, cependant en court quantités. Ils sont connus sous le nom de “syns”, qui est l’abréviation de synergie, par contre la similitude avec le mot “péché” ne sera perdue pour personne.

Verdict BDA

Les réunions de groupe encouragent membres à partager leurs réussites, idées et leurs recettes entre eux, mais elles ne pas plaire à tout le monde. Le programme en ligne peut être utile à d’autres.

La liste des aliments à faible teneur en énergie et de remplissage aider à promouvoir une alimentation saine, variée et équilibrée, y toléré beaucoup de et de légumes.

Les abattis se font une idée de la nourriture qui ont une teneur énergétique plus élevée et devraient donc être limités. Ceci est utile pour une alimentation salubre à long terme.

SlimFast régime alimentaire régime pour être en forme

Le régime SlimFast est un régime hypocalorique de remplacement de repas pour les individus ayant un IMC de 25 et plus. Il utilise la palette de produits SlimFast.

Le plan recommande 3 collations par jour à partir d’une longue liste (incluant des chips et du chocolat), 2 shakes ou bien barres de remplacement de repas, et 1 repas régulier tiré d’une liste de recettes dans le site Web SlimFast.

Vous pouvez suivre le régime aussi longtemps que vous le souhaitez, selon votre objectif de perte de poids. Une atteint, on vous conseille de prendre 1 shake de changement de repas en jour, jusqu’à 2 collations faibles en gras et 2 repas santé.

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Le plan est fabriqué pour vous aider à perdre grossièrement 1 à 2 livres dans semaine.

Avantages

Les régimes de substitution de repas peuvent être efficaces pour aider certaines personnes à perdre du poids et à le maintenir.

Le plan est pratique, les produits éliminent les devinette du contrôle des morceau et du comptage des calories.

Aucun aliment n’est interdit, cependant vous encourage à manger des protéines maigres, des fruits et des légumes.

Inconvénients

À elles-mêmes seuls, les régimes de substitution de repas ne contribuent guère à éduquer les gens sur leurs habitudes alimentaires et à modifier leur comportement.

Il y a un peut remettre le poids une fois que vous cessez d’utiliser produits.

Vous aurez peut-être de la difficulté à obtenir vos 5 $ par jour de fruits et légumes dépourvu une planification minutieuse.

Verdict BDA

Si vous n’aimez pas le goût des articles de changement de repas, vous ne respecterez pas le plan.

Le plan SlimFast peut être utile pour démarrer votre régime de perte de poids, cependant il est important que vous utilisiez pleinement le soutien online pour en apprendre davantage principes d’une alimentation saine et sur la façon de gérer les aliments et les boissons de parfaits les jours.

LighterLife régime alimentaire

Les modèle de perte de poids LighterLife combinent un régime très hypocalorique (VLCD) avec des explications hebdomadaires.

Avec LighterLife Total, pour personnes ayant un IMC de 30 ou plus, vous mangez 4 substituts de repas chaque jour – constitués de shakes, soupes, masculin et pourquoi pas barres – et aucun aliment traditionnel.

LighterLife Lite, pour ceux desquelles l’IMC se situe entre 25 et 30, consiste à manger 3 paquets de nourriture pendant jour, plus 1 repas provenant d’une liste d’aliments approuvés. Il existe un nouveau plan rapide LighterLife fondé sur le plan de jeûne anormal 5:2.

Les diagramme de repas peuvent provoquer une perte essentiel super rapide, et il sera conseillé de consulter votre médecin généraliste de commencer. La durée de votre régime dépend du poids que vous avez à perdre.

Avantages

Le counseling peut vous aider à comprendre votre relation avec la nourriture, alors j’espère que vous pourrez composer des changements durables pour maintenir le poids à zéro pour de bon.

Avec les substituts de repas, il n’y a pas de pesée ou bien de mesure, il est ainsi une approche dépourvu tracas pour perdre du poids.

Faire une pause avec de la vraie nourriture vous aider à commencer votre perte de poids, et la perte important rapide initiale peut être motivante.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux du régime alimentaire peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, les nausées et la engorgement en réduisant glucides et les fibres.

Survivre avec un régime mince de shakes, soupes et autres substituts de repas n’est pas très amusant et peut avoir un effet d’isolement social.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, cependant elle n’est pas durable. Les gens reprennent souvent du poids après le régime et, dans l’ensemble, la recherche suggère qu’il y a nuage de différence entre un VLCD mais également une perte essentiel conventionnelle après 1 à 2 ans.

Le VLCD de LighterLife et sa composante de counseling peuvent s’avérer efficientes fiables pour plusieurs individus – particulièrement celles qui possèdent lutté pendant des années pour perdre du poids, qui ont des problèmes de santé en raison de poids et qui sont cliniquement obèses avec un IMC supérieur à 30.

Un VLCD qui met en avant de manger 1 000 calories ainsi qu’à moins ne devrait pas être suivi pendant plus de 12 semaines consécutives. Si vous mangez moins de 600 calories par jour, vous devriez être sous garde médicale.

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WeightWatchers régime alimentaire régime pour être en forme

Le programme WeightWatchers Flex est basé sur le système SmartPoints, qui donne une valeur aux aliments et aux boissons par rapport à teneur en protéines, glucides, matières grasses et fibres.

Il est nécessaire essentiellement d’un régime à calories contrôlées dans lequel vous recevez une allocation quotidienne personnelle SmartPoints, que vous avez la possibilité utiliser comme bon vous semble.

Il n’y est pas de limite à la quantité de et de légumes que vous pouvez manger dans une liste d’aliments à zéro point.

L’accent est recouvert sur l’activité physique et la nomination de l’exercice que vous aimez comme moyen de gagner des points, et il est beaucoup de recettes pour vous aider avec le plan de perte important saine.

Les réunions hebdomadaires et la pesée confidentielle fournissent un soutien ainsi qu’une motivation supplémentaires pour encourager un retournement de oléoduc à long terme. Le plan à été fabriqué pour vous aider à perdre à 2 livres par semaine.

Avantages

Aucune nourriture n’est interdite, vous avez la possibilité ainsi manger et boire ce que vous voulez à condition de respecter votre occasionnel de points.

Le système SmartPoints est flexible, plus facile à suivre pour plusieurs que le comptage calorique et moins étroit que les autres plans.

Il y a aussi un support sur internet et des concentration mobiles, avec des lecteurs de codes-barres pour vous aider à composer vos achats.

Inconvénients

Lorsque vous commencez, l’élaboration du système de points peut prendre autant de temps que le simple comptage des calories.

Certaines individus peuvent se sentir poussées à commercer des aliments de marque WeightWatcher.

Certains des aliments à point zéro sont faibles en gras et de performantes source de protéines, et être super rassasiants.

Mais bien que plusieurs puissent être difficiles à manger en grande quantité (comme le poulet maigre ou œufs), ces aliments contribueront quand même à l’apport calorique total et ne devraient donc sensiblement pas être totalement illimités.

Verdict BDA

WeightWatchers Flex est généralement bien équilibré et peut soutenir de base à des changements à long terme dans les habitudes alimentaires.

L’approche des groupes de soutien peut aider à garder gens motivés et à éduquer sur la sain alimentation.

L’accent est affublé sur l’inclusion de l’exercice a l’intérieur du plan, ce qui peut aider à assurer la réussite de la perte de poids.

Il est important d’apprécier le lien entre le système de points et les calories pour la maîtrise du poids à long terme.

Régime Rosemary Conley

L’alimentation et les programmes convenable en forme de Rosemary Conley combinent un régime faible en gras et faible en IG à l’exercice régulier. Vous pouvez suivre ses recettes ou bien ses différents régimes et programmes de remise en forme.

On vous encourage à manger de la nourriture contenant 5 % ainsi qu’à réduction des matières grasses, à l’exception du poisson gras, de la bouillie d’avoine la viande maigre.

Son club de perte considérable sur le web offre une gamme d’outils vidéos couvrant les cours de cuisine, des conseils médicaux, psychologiques et nutritionnels et des exercices pour parfaits les volumes de conditionnement physique. Il y a aussi le soutien et la motivation des entraîneurs formés.

Vous apprenez à compter le dénonciation le montant le pourcentage de calories et la taille des portions, ce qui vous aider à maintenir votre perte essentiel au-delà du programme.

Les régimes sont conçus pour vous aider à perdre 14 lb en 7 semaines et encourager un changement de couture de vie. La durée de votre participation en or régime dépend de votre objectif de perte de poids.

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Avantages

Le programme s’articule autour des calories, l’accent étant habillé sur la réduction des graisses. Les “pots à portions” – utilisés pour mesurer de la nourriture telles que le riz, céréales, pâtes et les fèves d’or lard – vous apprennent à contrôler les portions.

L’activité physique fait partie intégrante du plan, avec des vidéos d’exercices adaptés à terminés âges, toutes les tailles et toutes les facultés offertes en ligne.

Inconvénients

Certains articles faibles en gras ne sont pas nécessairement plus sains, ils ont le pouvoir être riches en sucre et en calories.

Il n’est pas réaliste de s’attendre afin que les gens sortent avec leurs récipient à portions, ce qui signifie que le contrôle des tranche peut être difficile loin de la maison.

Verdict BDA

Le régime alimentaire et dessin d’exercice offrent une approche équilibrée de la perte important qui vous enseigne la taille des portions, l’importance de l’exercice régulier et de faire des choix plus sains.

L’élément éducatif est super utile pour la gestion du poids à long terme autrefois que vous avez quitté le programme.

Régime dépourvu sucre régime pour être en forme

Comme son nom l’indique, un régime dépourvu sucre consiste à ne fondamentalement pas faire la plupart, sinon la totalité, des types de sucre.

Les canevas exigent habituellement que vous supprimiez aliments et les boissons riches en sucres libres, tel que les boissons gazeuses, les céréales pour petit déjeuner, les yogourts aromatisés et les biscuits.

Certains schéma prévoient l’élimination des glucides au-dessous toutes leurs tournures – sucre libre, féculents et fibres – mais ceux-ci jouent un rôle important dans une alimentation saine.

Avantages

Réduire sucres libres (le sucre ajouté dans les aliments) est une idée parce que, en tandis que nation, nous consommons excessif sucre en général.

Il peut être utile de se faire à comprendre le sucre dans aliments et de vérifier les étiquettes.

Inconvénients

Il peut s’avérer pratiquement chimérique d’éliminer complètement le sucre, car cela signifierait aussi baisser la en sucre du lait et des articles laitiers, des fruits et des légumes, ce qui ne serait pas une manière d’aborder la question équilibrée.

Verdict BDA

Réduire la quantité de sucre dans les boissons sucrées, les biscotte et les gâteaux est une bonne idée, mais éliminer tout le sucre, y toléré le sucre du lait, des fruits et des légumes, n’est pas une manière d’aborder la question raisonnable.

Le sucre contenu dans ces aliments est lentement absorbé et ces aliments contiennent des nutriments importants.

Méfiez-vous de divers des produits à base de sucre de substitution recommandés dans certains canevas dépourvu sucre, comme le sucre de palme, le sucre de coco, l’agave et le aménité : ce sont encore in extenso des sucres.

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