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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de différents des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne intermittent (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femmes soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi mince à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même élever des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des damnations de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses version de ce régime, dont plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez jamais de proroger et pourquoi pas de passer des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles et pourquoi pas dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime pour avoir une fille

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 époque du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la époque 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines balancement du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de parfaits aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant jusqu’à 2 lb selon semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois selon semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super effilé et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de jauger les aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en génie et riches en protéines, il n’y a pas de restriction quant à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans les premiers stades de ce que vous manger pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phase initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu envers le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou récoltés (comme les œufs, les noix, graines, fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il existe environ 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – et tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de essence – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines, avec plusieurs métamorphose dans la consommation de glucides et de viande.

Les camarade du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à diminuer votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur la diète de type paléo sont de éphémère taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que certaines individus le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est résolu que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en pensée étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à principe entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a à la saint-glinglin été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui redonner ce que vous mettez dans votre assiette plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples version interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des version du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs feinte positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur position d’activité au lieu prétendue alimentation.

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Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première stade du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, complet matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La durée 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la morceau 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées en l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du pensée suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte de poids rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun rapport scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au rémunération des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la té en matière de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son effet d’acidité, qu’est-ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, principalement au début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous mettez dans votre assiette alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucune preuve. Toute perte essentiel est probablement en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi les calories en général.

Diète de plage du sud regime pour avoir une fille

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) fort à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la phase 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des ère 2 et 3, ce qui favorise une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phase 1 et commencer la cycle 2, il existe moins de bornage alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la période 1, ce que vous manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation sévères de la stade 1 vous faible et vous effeuiller plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – jusqu’à 13 lb – or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la époque initiale terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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