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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne intermittent (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant au régime 5:2 et le régime était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même perpétrer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de passer des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des fiels de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de réduire l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, duquel certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez jamais de différer ou de sautiller des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime patrimoniale matrimonio

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 stade du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la ère 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la ère 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines stade du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de complets aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant à 2 lb dans semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la morceau finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois pendant semaine et à fonder de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très strict et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de soupeser aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en humeur et riches en protéines, il n’y a ne pas restriction à à brûle-pourpoint de la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans premiers stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, par contre elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phrase initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu désavantage le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y compris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – et tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de diable – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques amélioration dans la consommation de glucides et de viande.

Les adhérent du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur la nutrition de type paléo sont de sommaire taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que certaines individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en malice étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à source entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples thème interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des transcription du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques physionomie positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur rangée d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime patrimoniale matrimonio

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première durée du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, sans réserve sur les matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la balancement 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées selon la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du raison suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte gros rapide initiale en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune attestation scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or bénéfice des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la décimètre en matière de conseils de perte grand saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son intimité d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, absolument or début.

Verdict BDA

La théorie de la diète alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucune preuve. Toute perte essentiel est vraisemblablement au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage regime patrimoniale matrimonio

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) mûr à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent par la stade 1.

Il s’agit d’un régime de perte important rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des balancement 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la cycle 1 et commencer la stade 2, il est réduction des réduction dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la époque 1, ce que vous mettez dans votre assiette suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions sévères de la période 1 vous laisser faible et vous faire perdre certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de deux ans ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront radicaux de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la intervalle majuscule terminée, la diète suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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