regime paleo jambon

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de différents des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne irrégulier (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femme soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étréci au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même perpétrer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de cabrioler des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des croix de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses traduction de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de proroger ou bien de sauter des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime paleo jambon

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la stade 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la époque 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines balancement du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et quand besoin sera de intégraux les aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant même 2 lb parmi semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la époque finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois par semaine et à réaliser de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super court et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de soupeser les aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en diable et riches en protéines, il n’y a aucun restriction à but de la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans les initial stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre risque de problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phase initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu désavantage le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, les graines, fruits, les légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe presque 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – et tout ce qui est transformé ou additionné de malice – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et protéines, avec quelques transformation dans la consommation de glucides viande.

Les initié du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur ce que vous manger de type paléo sont de éphémère taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que certaines individus le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en âme étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à gamète entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses version interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des traduction du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques prétexte positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur degré d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime paleo jambon

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première période du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction sur les matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La intervalle 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées par l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du malice suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte considérable rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas indice scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte considérable observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la menstruation en fait de conseils de perte grand saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son témoignage d’acidité, ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, fondamentalement en or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi pas de preuve. Toute perte de poids est vraisemblablement en or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud regime paleo jambon

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent chez la phrase 1.

Il convient d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des ère 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la ère 1 et commencer la durée 2, il est moins de démarcation alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, l’alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne alimentaires sévères de la cycle 1 peuvent vous laisser faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – même 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la époque initiale terminée, ce que vous manger suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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