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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de certains des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu envers le nom de jeûne déréglé (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant à régime 5:2 et le régime était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi réduit au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même exécuter des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de omettre des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des croix de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, dont plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de ajourner ou bien de omettre des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime olive

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la âge 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la époque 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines âge du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et si possible de accomplis les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois chez semaine et à accomplir de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super étréci et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de peser aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en fée et riches en protéines, il n’y est aucune restriction de son côté la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans initial stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, par contre elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans durée initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu moins le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, les noix, graines, fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il y a environ 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y admis le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de goût – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques ralentissement dans la consommation de glucides et de viande.

Les séide du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de abrégé taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a conclu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en souffle étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à graine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des translation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes thème interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des interprétation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des relève soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques couleur positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter palier d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime olive

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première période du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La âge 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la durée 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées pendant la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du revenant suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte grand rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune gage scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au privilège des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la prescription en fait de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son conséquence d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, formellement or début.

Verdict BDA

La théorie de votre diététique alcaline est que la consommation de divers aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi aucun preuve. Toute perte essentiel est vraisemblablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud regime olive

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour les constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent par la durée 1.

Il est question d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des époque 2 et 3, ce qui encourage une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la âge 1 et commencer la temps 2, il un soulagement de la démarcation alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, votre façon de manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions sévères de la phase 1 vous laisser faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – en or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la intervalle capitale terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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