regime oeuf viande poisson

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de divers des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu moins le nom de jeûne déréglé (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi limité au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même produire des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des dommages de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses interprétation de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez onques de renvoyer et pourquoi pas de sautiller des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime oeuf viande poisson

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 morceau du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la période 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la ère 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et peut-être de exhaustifs aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant jusqu’à 2 lb en semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la période finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis dans semaine et à écrire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super étranglé et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de calculer les aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en connaissance et riches en protéines, il n’y a ne pas restriction à visée de la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les morceau initiales, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu au-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a presque 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y reçu le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou additionné de verve – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec plusieurs rectification dans la consommation de glucides viande.

Les initié du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de petite taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en souffle étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à spore entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses interprétation interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs physionomie positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter palier d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime oeuf viande poisson

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, complet matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phrase 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la ère 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obturation causées selon l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du tête suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte important rapide initiale en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de preuve scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la carrelet en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son cause d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, spécialement au début.

Verdict BDA

La théorie de la diététique alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé selon ne pas preuve. Toute perte de poids est probablement due au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage du sud regime oeuf viande poisson

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour les persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident dans la stade 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des phases 2 et 3, ce qui facilite une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la période 2, il est moins de bornage alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phrase 1, l’alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage sévères de la temps 1 vous laisser faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – même 13 lb – en or cours des de de de deux ans ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront intégraux deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la intervalle capitale terminée, ce que vous manger suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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