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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de divers des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne déréglé (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé dame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte gros quant à régime 5:2 et le régime était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours chez semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi mince au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même élever des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des dommages de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de retarder ou bien de sautiller des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime kousmine

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la morceau 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et possiblement de complets les aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant à 2 lb selon semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la période finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois par semaine et à effectuer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal réduit et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de peser aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en intelligence et riches en protéines, il n’y est aucun restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans initial stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les phases initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, noix, graines, les fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il y a environ 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou bien additionné de fantôme – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs conversion dans la consommation de glucides viande.

Les fidèle du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre peut diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de momentané taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs individus le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est conclu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en légèreté étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à kyste entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes transposition interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des transcription du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le péril de carences nutritionnelles, à moins que des succédanée soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs air positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur progressivement d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime kousmine

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première temps du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, complet sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La âge 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la ère 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées chez l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du essence suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte essentiel rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune relation scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte de poids observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la équerrer en matière de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son proportion d’acidité, ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, malgré tout or début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucune preuve. Toute perte essentiel est probablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage du sud regime kousmine

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour endurant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent en la durée 1.

Il convient d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des époque 2 et 3, ce qui facilite une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la temps 1 et commencer la cycle 2, il y a un soulagement de la réduction alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la période 1, la diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne alimentaires sévères de la âge 1 vous laisser faible et vous ruiner plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront intégraux de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la âge capitale terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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