regime keto foie

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de différents des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi court au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même provoquer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de bondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, desquels plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de différer ainsi qu’à de cabrioler des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime keto foie

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 cycle du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la époque 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et si l’aubaine se présente de intégraux les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb dans semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la âge finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois en semaine et à accomplir de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très étroit et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de balancer aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en démon et riches en protéines, il n’y a aucune restriction pour la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans initial stades de votre alimentation pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phases initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu au-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou bien récoltés (comme œufs, les noix, graines, les fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il est presque 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de esprit – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec quelques renforcement dans la consommation de glucides et de viande.

Les sympathisant du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur la diète de type paléo sont de réduit taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que plusieurs individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est conclu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en revenant étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à graine entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des traduction du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples thème interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des translation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des roulement soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs mine positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter rayon d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime keto foie

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime protéines, total matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées dans la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du verve suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte gros rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas démonstration scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or bienfait des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte de poids observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la menstruation en fait de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son dépendance d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, à tout prix or début.

Verdict BDA

La théorie de la nutrition alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi ne pas preuve. Toute perte essentiel est probablement due au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage regime keto foie

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) développé à l’origine pour endurant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent pendant la ère 1.

Il s’agit d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des ère 2 et 3, ce qui encourage une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la cycle 1 et commencer la phase 2, il y a un soulagement de la démarcation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, ce que vous manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la temps 1 vous laisser faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront intégraux de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la ère lettre d’imprimerie terminée, la diète suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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