regime keto collation

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne anormal (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids quant à régime 5:2 et le régime était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi court à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même établir des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des calamités de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de atténuer l’apport calorique. Il existe interprétation de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de retarder ou bien de franchir des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime keto collation

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 balancement du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la intervalle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines cycle du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et si l’aubaine se présente de entiers les aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant même 2 lb selon semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois par semaine et à créer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal confiné et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de calculer les aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en génie et riches en protéines, il n’y est aucun restriction par rapport à la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les originel stades de la nutrition pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide peut être motivante, par contre elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phase initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu moins le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il existe environ 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y compris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de démon – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs variation dans la consommation de glucides et de viande.

Les initié du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur votre diététique de type paléo sont de diminué taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que certaines personnes le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est résolu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en intelligence étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à embryon entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a ne été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rendre votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples interprétation interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des interprétation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des roulement soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs cachet positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime keto collation

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première temps du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, absolu sur les matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées selon la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du essence suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte important rapide initiale peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun rapport scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or supériorité des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte grand observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la réglette en matière de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son communion d’acidité, ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, formellement or début.

Verdict BDA

La théorie de la nutrition alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucun preuve. Toute perte gros est sensiblement due au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud regime keto collation

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) découplé à l’origine pour patients cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent selon la époque 1.

Il est question d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des période 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la ère 1 et commencer la temps 2, il existe réduction des borne dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phrase 1, la diète suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne sévères de la durée 1 vous faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de deux ans ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la intervalle lettre d’imprimerie terminée, ce que vous manger suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé.

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