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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de divers des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne asymétrique (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours en semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les dame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours chez semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi juste au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même réaliser des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des calamités de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses transposition de ce régime, à qui plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de retarder ou bien de franchir des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime jus vert

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 temps du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la stade 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines cycle du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et peut-être de radicaux aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb par semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la durée finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois pendant semaine et à provoquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super collant et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de estimer les aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en caractère et riches en protéines, il n’y a aucune restriction sur la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans premiers stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les époque initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, graines, fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y admis le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de connaissance – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec plusieurs progression dans la consommation de glucides et de viande.

Les disciple du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur votre façon de manger de type paléo sont de fugace taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs individus le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en esprit étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à commencement entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer la diète plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses transcription interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des interprétation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs cachet positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur rang d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime jus vert

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime protéines, complet matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La temps 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées pendant l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du conscience suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte gros rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas attestation scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au atout des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte gros observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la compas en fait de conseils de perte essentiel saine.

LIRE  regime fatal

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son conséquence d’acidité, qu’est-ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, strictement au début.

Verdict BDA

La théorie de la nutrition alcaline est que la consommation de divers aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucun preuve. Toute perte important est vraisemblablement or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage du sud regime jus vert

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour les assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la intervalle 1.

Il convient d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des balancement 2 et 3, ce qui favorise une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la époque 1 et commencer la temps 2, il existe un soulagement de la restrictions dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions alimentaires sévères de la temps 1 vous faible et vous enlever certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – même 13 lb – d’or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la balancement capitale terminée, l’alimentation suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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