regime glycemie basse

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femme soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étroit au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même exécuter des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maux de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il existe translation de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez jamais de reporter ou bien de trépigner des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime glycemie basse

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 période du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la époque 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et quand besoin sera de terminés les aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant même 2 lb selon semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois pendant semaine et à composer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très mince et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de peser les aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en fée et riches en protéines, il n’y est pas de restriction par rapport à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les originel stades de la diététique pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide peut être motivante, par contre elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les morceau initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous-vêtement le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de génie – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines, avec plusieurs renforcement dans la consommation de glucides viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur la façon de se nourrir de type paléo sont de éphémère taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que certaines personnes le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est décidé que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en intelligence étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à levain entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rembourser votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples interprétation interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques aspects positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter marche d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime glycemie basse

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, total sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées dans la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du sel suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des explications actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte essentiel rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune manifestation scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte grand observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la loi en matière de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez parmi des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son étreinte d’acidité, quel que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, malgré tout en or début.

Verdict BDA

La théorie de la diète alcaline est que la consommation de divers aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucun preuve. Toute perte considérable est probablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud regime glycemie basse

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) découplé à l’origine pour les endurant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous les jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident pendant la époque 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des phases 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la balancement 1 et commencer la période 2, il y a réduction des délimitation alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la intervalle 1, ce que vous manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les réduction alimentaires sévères de la temps 1 peuvent vous laisser faible et vous enlever plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront accomplis deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la morceau lettrine terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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