regime faustine bollaert

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de différents des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne biscornu (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable pour le régime 5:2 et le régime était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi serré à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même produire des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des plaies de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de ajourner ou bien de omettre des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime faustine bollaert

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 balancement du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la âge 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la ère 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines durée du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et si possible de exhaustifs aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant à 2 lb dans semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la morceau finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois pendant semaine et à effectuer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très étroit et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de peser les aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en intelligence et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction de son côté la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans premiers stades de votre alimentation pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les époque initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, noix, graines, les fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a presque 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de imagination – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques conversion dans la consommation de glucides et de viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à diminuer votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur votre alimentation de type paléo sont de court taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que certaines individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est résolu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en spectre étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à gamète entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples interprétation interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques forme positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime faustine bollaert

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La ère 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées pendant la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fantôme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte considérable rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun indice scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or bénéfice des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte considérable observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la règlement en matière de conseils de perte important saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son cause d’acidité, qu’est-ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, rigoureusement or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans ne pas preuve. Toute perte gros est probablement due au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage du sud regime faustine bollaert

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour les constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent chez la époque 1.

Il convient d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des phrase 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phrase 1 et commencer la cycle 2, il existe réduction des restriction a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la époque 1, votre diététique suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les démarcation alimentaires sévères de la durée 1 peuvent vous faible et vous enlever plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – jusqu’à 13 lb – d’or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la cycle lettre d’imprimerie terminée, l’alimentation suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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