régime établi

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de certains des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu dessous le nom de jeûne inégal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant au régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours chez semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi confiné à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même instituer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de bondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des calamités de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il existe translation de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de remiser et pourquoi pas de cabrioler des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan régime établi

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la cycle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et possiblement de radicaux les aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant jusqu’à 2 lb par semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois chez semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal réduit et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de estimer les aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en entendement et riches en protéines, il n’y est pas de restriction pour la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans les initial stades de la diète pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les phases initiales, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu désavantage le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, les noix, graines, fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y admis le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de goût – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec plusieurs altération dans la consommation de glucides et de viande.

Les fidèle du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur votre façon de manger de type paléo sont de sommaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en caractère étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à spore entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a des fois été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples thème interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des translation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des subrogation soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques feinte positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter étape d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins régime établi

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première morceau du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La balancement 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la morceau 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obturation causées parmi l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du sel suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte considérable rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas démonstration scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés or rémunération des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte important observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la réglette en matière de conseils de perte essentiel saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son dénonciation d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, particulièrement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucun preuve. Toute perte grand est probablement au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud régime établi

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) mûr à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous les jours et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent par la balancement 1.

Il s’agit d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des stade 2 et 3, ce qui facilite une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la durée 1 et commencer la durée 2, il un soulagement de la bornage alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, la nutrition suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les réduction sévères de la balancement 1 peuvent vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – à 13 lb – d’or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront entiers deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la balancement majuscule terminée, l’alimentation suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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