regime en deux semaines

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de certains des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu moins le nom de jeûne inégal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours chez semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étroit au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même accomplir des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des douleurs de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, desquels plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez jamais de proroger ou bien de cabrioler des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime en deux semaines

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la balancement 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la stade 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et si l’occasion se présente de parfaits aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant jusqu’à 2 lb dans semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois selon semaine et à produire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super limité et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de jauger les aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en essence et riches en protéines, il n’y a aucun restriction en ce qui concerne la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les liminaire stades de la diète pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les balancement initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous-vêtement le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, les légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – et tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de connaissance – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs revirement dans la consommation de glucides et de viande.

Les disciple du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur votre alimentation de type paléo sont de bref taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que certaines individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en disposition étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à germe entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes thème interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des traduction du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs cachet positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter marche d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime en deux semaines

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première ère du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime protéines, complet sur les matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées chez la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du humeur suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des explications actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte important rapide lettre d’imprimerie en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas témoignage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au intérêt des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte grand observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la précepte en matière de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son narration d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, vraiment or début.

Verdict BDA

La théorie de la diète alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucune preuve. Toute perte considérable est vraisemblablement au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud regime en deux semaines

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) épanoui à l’origine pour les assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la temps 1.

Il est question d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des phrase 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la intervalle 2, il y a moins de borne alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, votre alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la âge 1 vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – même 13 lb – or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront complets deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la âge majuscule terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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