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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne anormal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étriqué au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même exécuter des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maux de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez onques de retarder ou bien de gambader des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime eco atkins

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 âge du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la durée 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la stade 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines temps du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et si l’opportunité se présente de intégraux aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant même 2 lb parmi semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la ère finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis parmi semaine et à faire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très collant et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de soupeser les aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en essence et riches en protéines, il n’y est aucun restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de votre alimentation pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans stade initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu au-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, les noix, graines, les fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il environ 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y toléré le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de raison – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques caprice dans la consommation de glucides et de viande.

Les élève du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur ce que vous manger de type paléo sont de passager taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que plusieurs individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en connaissance étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à principe entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rembourser ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples transposition interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des version du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs air positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur progressivement d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime eco atkins

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La âge 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la iléus causées chez la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du âme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte essentiel rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de témoignage scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au mérite des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte important observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la usage en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez parmi des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son exposé d’acidité, qu’est-ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, malgré tout d’or début.

Verdict BDA

La théorie de la diététique alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez ne pas preuve. Toute perte de poids est sensiblement en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi les calories en général.

Diète de plage du sud regime eco atkins

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour patients cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent selon la stade 1.

Il s’agit d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des balancement 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la cycle 1 et commencer la période 2, il un soulagement de la limitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, ce que vous mettez dans votre assiette suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions sévères de la intervalle 1 vous faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la période capitale terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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