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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous le nom de jeûne biscornu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi encaissé au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même instituer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de gambader des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des fiels de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez jamais de retarder ou bien de franchir des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou bien êtes sujette à des troubles ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime domerego

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 stade du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la période 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines stade du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et éventuellement de in extenso aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant même 2 lb parmi semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis chez semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super encaissé et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de estimer aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en intelligence et riches en protéines, il n’y a aucune restriction par rapport à la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans initial stades de la façon de se nourrir pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans âge initiales, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu envers le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, noix, graines, les fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de démon – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines, avec quelques rectification dans la consommation de glucides et de viande.

Les partisan du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de petite taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a conclu que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en esprit étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à grains entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses transcription interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des interprétation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des roulement soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques air positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur progressivement d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime domerego

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première période du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction sur les matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la ère 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la embarras causées parmi l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du intelligence suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte considérable rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun gage scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte grand observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la canon en matière de conseils de perte considérable saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son rapport d’acidité, ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, spécialement au début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi aucun preuve. Toute perte essentiel est sensiblement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud regime domerego

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) développé à l’origine pour doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent parmi la phase 1.

Il est question d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des phase 2 et 3, ce qui favorise une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la durée 1 et commencer la stade 2, il est moins de réduction dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la morceau 1, la façon de se nourrir suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la âge 1 vous faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – jusqu’à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront finis deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la temps lettre d’imprimerie terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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