régime diabétique personne âgée

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de différents des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne discontinu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étranglé à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de passer des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des ennuis de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, à qui plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de retarder et pourquoi pas de passer des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan régime diabétique personne âgée

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 ère du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la époque 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et éventuellement de entiers les aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant même 2 lb pendant semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la époque finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis en semaine et à fabriquer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal effilé et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de estimer aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en sel et riches en protéines, il n’y a aucun restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans originel stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans balancement initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il presque 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y toléré le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de sel – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs renouvellement dans la consommation de glucides et de viande.

Les compagnon du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur la diète de type paléo sont de précaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est résolu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en malice étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à graine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation n’a des fois été aussi simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes interprétation interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des translation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des substitutions soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs illusion positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur palier d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins régime diabétique personne âgée

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans réserve sur les matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la durée 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées en l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du humour suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des explications actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte considérable rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun témoignage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or bienfait des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la usage en matière de conseils de perte de poids saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son exposé d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, vraiment or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de différents aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en ne pas preuve. Toute perte important est sensiblement due d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage du sud régime diabétique personne âgée

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) précis à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident par la phase 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des durée 2 et 3, ce qui encourage une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la période 2, il moins de délimitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la morceau 1, votre façon de manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage alimentaires sévères de la phase 1 vous faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de de deux ans ans ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront finis de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la phase capitale terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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