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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de certains des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu moins le nom de jeûne asymétrique (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femmes soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi collant à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même effectuer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maladies de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de réduire l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de remiser et pourquoi pas de omettre des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime de mariage

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant 4 stade du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la stade 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la balancement 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines âge du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et avec de la chance de complets les aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la période finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois en semaine et à former de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très étriqué et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de soupeser les aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en disposition et riches en protéines, il n’y a ne pas restriction sur la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les liminaire stades de l’alimentation pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans ère initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu désavantage le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, noix, graines, fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il existe presque 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y compris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de intelligence – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques transformation dans la consommation de glucides et de viande.

Les partisan du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à diminuer votre va vraiment diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur ce que vous manger de type paléo sont de succinct taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a décidé que bien que glucides modestes, gras plus sains et la réduite en diable étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à gamète entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses version interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des interprétation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le danger de carences nutritionnelles, à moins que des relève soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs apparence positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur palier d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime de mariage

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première morceau du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime protéines, complet matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phrase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la durée 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la embarras causées en l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fantôme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte important rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun certificat scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or mieux des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte gros observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la décimètre en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son proportion d’acidité, ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, spécialement au début.

Verdict BDA

La théorie de votre diététique alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé pendant ne pas preuve. Toute perte essentiel est vraisemblablement or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage regime de mariage

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la période 1.

Il s’agit d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des phrase 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la époque 1 et commencer la temps 2, il réduction des délimitation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, votre diététique suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation sévères de la époque 1 vous laisser faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de de deux ans ans ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – en or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la période lettrine terminée, ce que vous manger suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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