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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de certains des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne déréglé (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les femmes soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant à régime 5:2 et le régime était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi juste au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même former des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de gambader des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des mortifications de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de réduire l’apport calorique. Il existe de nombreuses transposition de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez ne de différer ou bien de trépigner des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime citron avis

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 balancement du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la morceau 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines période du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de parfaits aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant à 2 lb pendant semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis par semaine et à composer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal limité et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de balancer les aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en fantôme et riches en protéines, il n’y est aucune restriction pour sa part la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans premiers stades de l’alimentation pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans cycle initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, noix, graines, les fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il y a environ 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommeau de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de cÅ“ur – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques ralentissement dans la consommation de glucides et de viande.

Les fidèle du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre peut diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de petite taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que même si glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en humour étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à kyste entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses thème interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des changement soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques fard positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter point d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime citron avis

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la iléus causées pendant l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du conscience suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte considérable rapide capitale en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de marque scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or plus des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte de poids observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la compas en fait de conseils de perte essentiel saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son enchaînement d’acidité, qu’est-ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, surtout or début.

Verdict BDA

La théorie de la diététique alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi pas de preuve. Toute perte gros est probablement au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage regime citron avis

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour patients cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent selon la balancement 1.

Il s’agit d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des balancement 2 et 3, ce qui encourage une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la temps 1 et commencer la ère 2, il réduction des démarcation alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, ce que vous manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la phase 1 peuvent vous faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – même 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront exhaustifs deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la phase majuscule terminée, votre diététique suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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