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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de certains des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne biscornu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte grand quant à régime 5:2 et le régime était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi rétréci à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même fabriquer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des mortifications de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses interprétation de ce régime, à qui plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de différer ainsi qu’à de cabrioler des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou êtes sujette à des troubles ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime citron 20 jours

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant 4 intervalle du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la temps 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la temps 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines phrase du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de tous les aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant même 2 lb dans semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis pendant semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très restreint et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de estimer les aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en disposition et riches en protéines, il n’y a aucun restriction pour la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans originel stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans stade initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, noix, graines, fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y toléré le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de fantôme – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs révolution dans la consommation de glucides et de viande.

Les séide du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur votre diététique de type paléo sont de momentané taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que certaines individus le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a décidé que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en imagination étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à semence entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples thème interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des thème du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques feinte positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter point d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime citron 20 jours

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première période du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La temps 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la période 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées chez la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du souffle suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte important rapide initiale en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de déposition scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés or plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte considérable observée chez les personnes qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la réglementaire en fait de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son cause d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, vraiment en or début.

Verdict BDA

La théorie de la diète alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucun preuve. Toute perte considérable est probablement due au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage regime citron 20 jours

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) découplé à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent selon la âge 1.

Il s’agit d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des époque 2 et 3, ce qui facilite une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la temps 1 et commencer la durée 2, il y a réduction des restrictions alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la stade 1, la diète suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation alimentaires sévères de la phase 1 peuvent vous laisser faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – même 13 lb – au cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la durée capitale terminée, la diététique suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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