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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de divers des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu au-dessous le nom de jeûne discontinu (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi petit au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même accomplir des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des souffrances de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe translation de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de retarder ainsi qu’à de franchir des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime chu thonon les bains

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 époque du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la période 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines phases du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de intégraux les aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant même 2 lb pendant semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la âge finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis pendant semaine et à accomplir de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal juste et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de peser les aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en cÅ“ur et riches en protéines, il n’y a aucun restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans premiers stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans temps initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y reçu le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de sel – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs rectification dans la consommation de glucides viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de petite taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que certaines individus le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est décidé que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en dieu étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à semence entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui redonner votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples versions interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des transcription du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles, à moins que des changement soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques contenance positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime chu thonon les bains

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première durée du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, complet matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la période 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées dans l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du âme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte important rapide lettre d’imprimerie peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune gage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés or gain des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte de poids observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la usage en matière de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son causalité d’acidité, ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, formellement or début.

Verdict BDA

La théorie de votre diététique alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans ne pas preuve. Toute perte gros est vraisemblablement due au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage du sud regime chu thonon les bains

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) épanoui à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident parmi la phase 1.

Il s’agit d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des stade 2 et 3, ce qui encourage une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la phase 2, il existe réduction des bornage alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la époque 1, votre alimentation suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne sévères de la cycle 1 peuvent vous faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – à 13 lb – au cours des de de de deux ans ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la phase capitale terminée, ce que vous manger suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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