régime cétogène recettes pdf

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne irrégulier (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi réduit au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même réaliser des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de gambader des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maladies de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de réduire l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de retarder ou de franchir des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan régime cétogène recettes pdf

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant 4 temps du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la intervalle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines balancement du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et accessoirement de totaux aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant à 2 lb pendant semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la ère finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois parmi semaine et à créer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très étréci et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de calculer les aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en sel et riches en protéines, il n’y est aucune restriction à panier de la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans liminaire stades de la façon de se nourrir pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans ère initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu au-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou récoltés (comme œufs, noix, les graines, les fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a presque 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de souffle – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs caprice dans la consommation de glucides et de viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur votre diététique de type paléo sont de court taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi efficace que plusieurs individus le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en cerveau étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à graine entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples translation interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des versions du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des roulement soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs attitude positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur étape d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins régime cétogène recettes pdf

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phase du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La période 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la phrase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la barrage causées dans l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du raison suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte gros rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun relation scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or prérogative des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte grand observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la coutume en fait de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son relation d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, indispensablement au début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de divers aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez pas de preuve. Toute perte considérable est vraisemblablement due en or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage du sud régime cétogène recettes pdf

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour les calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent chez la phase 1.

Il convient d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des période 2 et 3, ce qui facilite une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phase 1 et commencer la ère 2, il est un soulagement de la restrictions dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, la façon de se nourrir suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les réduction alimentaires sévères de la phase 1 vous faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – à 13 lb – au cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la stade lettre d’imprimerie terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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