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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de certains des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne discontinu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était globalement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étriqué au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même établir des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sauter des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des calamités de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses interprétation de ce régime, à qui certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de différer ou bien de passer des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime cetogene banane

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 balancement du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et si l’opportunité se présente de entiers aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant même 2 lb pendant semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la temps finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis par semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal réduit et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de peser aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en cÅ“ur et riches en protéines, il n’y est aucune restriction pour sa part la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans initial stades de la nutrition pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phase initiales, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il y a grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y admis le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de démon – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec quelques transformation dans la consommation de glucides et de viande.

Les recrue du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur ce que vous manger de type paléo sont de écourté taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que certaines personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a décidé que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en caractère étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à commencement entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut remettre la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des translation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses transposition interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des versions du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le danger de carences nutritionnelles, à moins que des succédanée soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques cachet positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter amplitude d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime cetogene banane

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans restriction matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées parmi la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du verve suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte considérable rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune rapport scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au mieux des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte grand observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la té en matière de conseils de perte important saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son étreinte d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, principalement en or début.

Verdict BDA

La théorie de la diététique alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en aucune preuve. Toute perte important est sensiblement d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud regime cetogene banane

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour endurant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la stade 1.

Il s’agit d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des balancement 2 et 3, ce qui encourage une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la stade 1 et commencer la âge 2, il un soulagement de la restriction a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la intervalle 1, la façon de se nourrir suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation alimentaires sévères de la intervalle 1 vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – en or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la temps lettre d’imprimerie terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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