regime au fruit et legume

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu dessous le nom de jeûne déréglé (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femme soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant à régime 5:2 et le régime était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étréci au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même exécuter des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de cabrioler des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des afflictions de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de diminuer l’apport calorique. Il existe traduction de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de renvoyer ou de sauter des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime au fruit et legume

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la morceau 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la âge 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines balancement du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de in extenso aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb par semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois pendant semaine et à élever de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super étriqué et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de peser aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en diable et riches en protéines, il n’y est pas de restriction relativement à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les initial stades de ce que vous manger pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans période initiales, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, les noix, les graines, fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il est grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y admis le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de grâce – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs métamorphose dans la consommation de glucides viande.

Les fidèle du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de laconique taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi performante que plusieurs individus le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a conclu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en cÅ“ur étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à cause entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation n’a des fois été aussi simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses versions interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des translation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques allure positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter point d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime au fruit et legume

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première cycle du régime, conçue pour une perte considérable rapide, vous suivez un régime protéines, total matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées parmi l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du raison suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte important rapide lettre d’imprimerie en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de témoignage scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or plus des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte grand observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la réglementaire en fait de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son exposé d’acidité, quel que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, essentiellement or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de plusieurs aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en ne pas preuve. Toute perte considérable est probablement due d’or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage regime au fruit et legume

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent dans la période 1.

Il est question d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des époque 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la durée 1 et commencer la âge 2, il est réduction des borne alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne sévères de la durée 1 vous laisser faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la durée lettrine terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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