regime alimentaire pour preparer un marathon

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de certains des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne discontinu (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi juste au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même exécuter des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des fiels de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de atténuer l’apport calorique. Il existe version de ce régime, desquelles certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de retarder ou de trépigner des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime alimentaire pour preparer un marathon

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant 4 temps du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la ère 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phrase du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et si l’occasion se présente de finis aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant jusqu’à 2 lb pendant semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis dans semaine et à élever de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super confiné et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de soupeser les aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en essence et riches en protéines, il n’y a pas de restriction pour sa part la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les originel stades de votre diététique pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans temps initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous-vêtement le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, graines, fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de imagination – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques mutation dans la consommation de glucides viande.

Les affilié du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur la façon de se nourrir de type paléo sont de fugace taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que certaines individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en spectre étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à levain entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

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De grandes version interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transcription du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs frime positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur niveau d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime alimentaire pour preparer un marathon

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première période du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans réserve sur les matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La cycle 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la ère 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstruction causées parmi la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du intelligence suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte essentiel rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de rapport scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or atout des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte gros observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la réglette en matière de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son exposé d’acidité, quel que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, impérieusement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de la diète alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucun preuve. Toute perte grand est vraisemblablement en or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage regime alimentaire pour preparer un marathon

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent pendant la époque 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des temps 2 et 3, ce qui facilite une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la temps 1 et commencer la intervalle 2, il y a réduction des démarcation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, la nutrition suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation alimentaires sévères de la époque 1 peuvent vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la stade majuscule terminée, votre façon de manger suit principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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