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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de certains des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu dessous le nom de jeûne anormal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours chez semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi effilé au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même former des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de gambader des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des fiels de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses transcription de ce régime, desquels plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de retarder et pourquoi pas de sautiller des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan regime a sec

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la cycle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et hypothétiquement de in extenso aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant même 2 lb chez semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois pendant semaine et à faire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très limité et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de balancer les aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en humeur et riches en protéines, il n’y a aucun restriction relativement à la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans les initial stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans intervalle initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu envers le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou récoltés (comme œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il est grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de diable – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques révolution dans la consommation de glucides viande.

Les adhérent du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur votre diététique de type paléo sont de momentané taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi performante que certaines personnes le prétendent ou bien non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en réflexion étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à graine entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses version interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des thème du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le danger de carences nutritionnelles, à moins que des remplacement soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques aspect positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur étape d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins regime a sec

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La période 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées chez l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fantôme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte considérable rapide capitale en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun déclaration scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or privilège des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte considérable observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la norme en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son rapport d’acidité, quel que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, notamment au début.

Verdict BDA

La théorie de la diététique alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en aucune preuve. Toute perte important est vraisemblablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage du sud regime a sec

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident pendant la temps 1.

Il s’agit d’un régime de perte important rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des durée 2 et 3, ce qui encourage une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phase 1 et commencer la durée 2, il y a réduction des démarcation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la intervalle 1, la diète suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation alimentaires sévères de la phrase 1 peuvent vous laisser faible et vous enlever certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – même 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la âge lettre d’imprimerie terminée, ce que vous manger suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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